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九个健康吃零食的方法

2012-11-16 16:48

来源:镇江日报

作者:

    1、遵守配额制

  若你真的很想吃蛋糕之类的高危甜点……那就吃吧!但要记着,每样只能吃一点,一小片芝士蛋糕,再加一勺慕丝,还有几口雪糕,加起来便是你吃甜品的“配额”。每星期最多只能这样吃一至两次,每次限量一份。

  2、精心挑选

  甜点并非全都是催肥凶手,有一些甜点健康又营养。加进了新鲜水果的凉粉,口感一流,又能提供丰富的维生素;甜豆花含丰富的钙质,其他的中式甜品如红豆沙、绿豆沙和红薯糖水等也富含纤维素,是滋味与营养兼备的不贰之选。

  3、餐前打底

  假如怕自己敌不过甜点诱惑,毫无节制地大吃特吃,那就让我们想一些办法,降低甜品对你的吸引力:你可以在餐前吃一些高纤的蔬果,避免你在饥饿状态下失去控制;在吃甜点时多喝水,这既可以快速提升你的饱肚感,又可冲淡甜味,提醒你别吃太多。

  4、正餐减量

  把正餐应该吃的食品包括饭、肉、菜等,各减量四分之一,以腾出空间让肠胃“接收”甜点。但也不可以完全不吃正餐,这会妨碍身体摄取所需的营养,而且空腹吃甜点,热量就会快速被身体吸收。

  5、慢慢品尝

  卖相精致、味道可口的甜点,当然是要慢慢品尝。这不单能让你吃出好心情、吃出慢慢咀嚼的习惯,还能减慢血糖的上升,令身体有足够的时间消耗热量。

  6、睡前禁食

  吃甜点的时间间隔进睡时间越远越好。千万不要把甜点当夜宵,假如没有足够的活动消耗多余的卡路里,这些热量就会快速被身体吸收,而血糖也会转化成赘肉留在体内。

  7、不要迷信消脂茶

  有些人一边狂吃甜点一边喝消脂茶,以为这样就能抵消所吸收的卡路里。其实消脂茶就算再有效,也抵不住肆无忌惮的大吃大喝。所以千万不能把消脂茶当成自己的心理屏障,对自己完全放松。

  8、切忌节食

  不要以为偶然放纵一晚狂吃甜点,只要第二天不吃东西,就可以抵消掉前一天摄进的卡路里,这是无补于事的。身体天天都必须有适当的能量维持活动,不吃东西除了会让你无精打采、疲惫乏力,还会减慢身体的新陈代谢,影响身体消耗热量的进程,令赘肉囤积。

  9、及时运动

  运动是唯一能“治愈”甜点后遗症的方法,而且行动必须快速,不能一拖再拖。下午吃完甜点后,晚上或第二天便要做有氧运动以消耗多余的热量。一个体重五十公斤的女生,每快步走半小时,便能消耗约八十至一百卡路里。所以假如你吃了一块四百卡路里的芝士蛋糕,就要快步走两小时。

(责任编辑:刘巍)

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